トレーニングの原則・継続性の原則(これを知らなきゃ効果を出せない！？)日本橋・人形町コンディショニングスタジオStudio D人形町

トレーニングの原則シリーズ(９つ)

◯トレーニングの原則を知っていますか？

〝これを知らなきゃ効果を出せないレベル〟の重要な原則です。

また〝人生の原則〟とも言われています。

是非、チェックしてみてください！

 

①継続性の原則

続けないと意味がないですよ？って原則です。

でも実は継続の仕方が重要なんです。

 

トレーニングにおいて続けるってどいうことか説明できますか？

ほとんどの人は漠然としたものではないでしょうか。

 

◯ジムインストラクターがよく言う

〝トレーニングは週に２回〜３回休みを挟みながら行いしましょう〟は本当なのか？

 

結論から言うと〝ほぼ〟正解です。

細かいことを言えば、どんなトレーニングなのか、どの部位を行うかにもよります。

 

筋力トレーニングというのは特殊で、筋肉にダメージを与えて回復(超回復)を待ってまた行います。

負荷のかけ方によりますが、ランニングや水泳など有酸素トレーニングも同様に回復を待つ必要がありますが、基本的に毎日行っても問題ありません。

 

◯ダメな続け方は？

１　集中的に行う

土日のみ、月火のみトレーニングをして、他は行わないやり方。

これは結局、筋肉が回復をしたタイミングで負荷をかける理想タイミングを逃したり、オーバーワークにつながるリスクがあります。

ただし、Studio Dでは週に１回でも十分に効果を出してる方がいます。

なぜか、それは週に１回を習慣的にできていることと、トレーニング後の１週間でより代謝が高まったり、生活してるだけで効果がでるように〝仕掛け〟をしておくからです。

例えば、正しい動き作り、可動域の確保。

これを行うことで、日常が変わるから、効果がでるわけですね。

 

２　単発的に行う

時々、毎日のようにトレーニングをして、急にぱたっとやらなくなる方がいます。

もちろん、仕事の都合で仕方ない場合もありますが、なるべくなら避けた方が良いやり方です。

筋肉は経験したことを簡単には忘れませんので、完全にリセットされるわけではありませんが、培ってきた筋力はやはり落ちてしまいます。

 

◯それではどんな続け方がいいのか

それは定期的に行うこと。

毎週何曜日とか、３日に一度はトレーニングを行うなど。

定期的に行うことがベストな継続方法です。

 

◯なぜ、定期的が大事なのか

１　超回復を最大限に活かすから

それは回復しきったベストのタイミングを逃さないから。

 

２　習慣化しやすいから

人の半分は習慣で決まる言われています。

その習慣は定期的に行うことで決まります。

ルーティーンこそ、習慣化の鍵です。

 

３　ケガをしないやり方だから

サンデードライバーのようにサンデートレーニー、ダイエッター、フィットネスは急激な負荷により、ケガのリスクを高めてしまいます。

Studio Dでは少ない回数の方にも配慮して、セッションの中でケガのリスクを減らすケアの時間をしっかりとり、ホームワークのご提案やパーソナルトレーニング会員の方には無料でスタジオレッスンチケットを差し上げています。