美しい理想的な体を作るためのトレーニングや食事のポイントNo.2

ボディメイクする上でもうひとつ大切なことが食事

 

前回はトレーニングや正しい努力の仕方について書きましたが…今回は〝食事〟

※前回の記事

せっかくトレーニングを頑張っても、筋肉を大きくするために必要な栄養が足りなければ筋肉は成長することができません。

それどころか食事制限でエネルギーが足りなければ、筋肉を分解してエネルギーを作り出します。

まず身体を作るために必要不可欠なたんぱく質は筋肉だけでなく、髪、爪、皮膚、血液などにも必要な栄養素です。体重×1.2g～1.8gくらいは摂るようにしましょう。

 

糖質も摂らないといけない！？

そしてまた糖質も筋肉を作るために必要な栄養素です。すぐにエネルギー源になるので特にトレーニング前後には積極的に摂るようにしましょう。少し前から糖質オフやローカーボなどのダイエット方法が流行ってますが、脳の唯一の栄養源でもあり、大切なエネルギー源になる糖質を極端に減らすのはよくありません。

 

脂質も摂ってもいいけど…

そしてまた脂質も身体を作るために大切な栄養素です。ただ1gあたりのカロリーが他の栄養素に比べて倍以上あるので量には注意が必要です。

炭水化物、たんぱく質、脂質の三大栄養素。三大というくらいなのでどれも必要な栄養素です。

 

ビタミン・ミネラル・水分は効果増幅剤！？

そしてそれらをうまく吸収し、体の調子を整えてくれるのがビタミン、ミネラルです。これらももちろん大切です。

バランスの良い食事をしてしっかり水分を摂り、腸内環境を整える。体は食べたもの(吸収したもの)でできている！と言われるように、体を作るために必要な栄養を摂り、その栄養を吸収できるように腸内環境を整える。

 

当たり前ですが、脂質以外も脂肪になります

どんなに体に良いもの、必要な栄養素でも摂りすぎたら脂肪になります。そこに注意して、理想の体を作るために増量するのかダイエットするのか？そのためにどのくらいのエネルギーが必要なのか？自分にとっての適量を適切なタイミングでしっかり摂る。そして不必要なものをなるべく減らす。これが大切です。

 

以上

 

Studio D人形町は食事制限より食事選択

楽しく続けられるがモットーです♪

もっと知りたいという方は…是非、Studio D人形町へお越しください！

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